Apakah Pil Pembakar Lemak Bekerja? Kami Meminta Para Ahli

Apakah Pil Pembakar Lemak Bekerja? Kami Meminta Para Ahli | Kita semua tahu bahwa cara terbaik untuk mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah dengan perubahan gaya hidup: Makan sehat, berolahraga lebih banyak, dan minum lebih banyak air. Tetapi kadang-kadang, kita perlu sedikit bantuan, dan bagi sebagian orang, itu berarti beralih ke pil diet, atau dikenal sebagai pil pembakar lemak. Sekitar 15 persen orang dewasa Amerika telah menggunakan suplemen penurun berat badan dalam hidup mereka, dan setiap tahun, kami menghabiskan sekitar $ 2,1 miliar untuk mereka.
Apakah Pil Pembakar Lemak Bekerja? Kami Meminta Para Ahli
Apakah Pil Pembakar Lemak Bekerja? Kami Meminta Para Ahli
“Membuat perubahan gaya hidup, seperti mengikuti pola makan yang sehat, mengurangi asupan kalori, dan melakukan aktivitas fisik, adalah dasar untuk mencapai kesuksesan, penurunan berat badan jangka panjang,” jelas Maggy Doherty, Ahli Diet Terdaftar di Balance One Suplemen . "Sayangnya, karena membuat perubahan pola makan dan gaya hidup bisa sangat sulit, banyak orang beralih ke suplemen makanan, seperti pil pembakar lemak, dengan harapan ini akan membantu mereka mencapai penurunan berat badan lebih cepat dan lebih mudah."

Selama bertahun-tahun, pil diet telah berevolusi dari amfetamin dan pencahar berbahaya ke sejumlah pilihan alami dan sintetis di pasaran saat ini. Tetapi apakah opsi hari ini efektif - atau bahkan aman? Pakar kami membantu kami memahami masalahnya.

Apakah pil pembakar lemak benar-benar berfungsi?


Pertanyaan apakah pil penurunan berat badan berfungsi atau tidak tergantung pada hasil yang Anda harapkan.

“Setiap rekomendasi benar-benar datang setelah mencari tahu apa yang ingin keluar dari seseorang,” jelas Brad Dunlap, Manajer Operasional Gudang Suplemen . “Apakah mereka mencari sesuatu untuk membuat mereka berkeringat? Menghindari kelaparan? Tapi satu hal yang pasti: Suplemen apa pun yang Anda gunakan hanyalah dukungan dalam kerangka kerja yang lebih besar untuk menurunkan berat badan. "

"Jika pertanyaannya adalah, 'Apakah pil diet akan bekerja tanpa perubahan dalam diet atau tingkat aktivitas saya?' maka jawabannya adalah tegas, 'tidak,' ”jelas Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Certified Nutritionist di SuperDuperNutrition.com .

"Pembakar lemak dirancang untuk mendukung penurunan berat badan, yang berarti mereka bukan 'perbaikan' ajaib untuk tujuan penurunan berat badan Anda," tambah Nate Masterson, pakar kesehatan dan kepala pengembangan produk alami di Maple Holistics . "Ini berarti mereka dapat digunakan bersamaan dengan diet sehat dan rencana olahraga untuk membantu pembakaran lemak."

Ini adalah kasus beberapa opsi di pasar saat ini, seperti yang ada di bawah ini. Ingatlah bahwa setiap kali Anda menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas rutin Anda, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu - terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

Lori Shemek , PhD, CNC, penulis Fire-Up Your Fat Burn! , memperingatkan bahwa efek samping dari beberapa produk dapat berkisar dari yang tidak menyenangkan hingga yang mematikan.

"Pembakar lemak tidak perlu diatur oleh FDA, yang memiliki risiko yang melekat," kata Shemek. "Ada beberapa kasus di mana pembakar lemak telah dihapus dari rak karena tekanan darah tinggi, stroke, kejang, dan bahkan kematian."

Pil kafein


Pil kafein adalah salah satu suplemen penurun berat badan yang paling populer, memiliki "kemampuan untuk mengekang nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi, sehingga memudahkan tujuan akhir penurunan berat badan," catat Masterson.

Tetapi Masterson juga mencatat bahwa jauh lebih baik untuk mendapatkan kafein Anda dari sumber alami daripada dari pil, seperti kopi hitam atau teh.

"Melihat pil pembakar lemak pada dasarnya adalah bentuk bahan aktif terkonsentrasi, Anda mungkin memberi tubuh Anda lebih dari yang bisa ditanganinya," katanya. "Kadar kafein yang tinggi dapat meningkatkan kecemasan, merusak hati, dan mengakibatkan fluktuasi tekanan darah."

Claybrook menambahkan jika Anda sudah minum banyak kafein, meminum pil kafein tambahan sepertinya tidak akan berdampak pada sasaran penurunan berat badan Anda sama sekali.

Ekstrak teh hijau


Ekstrak teh hijau adalah bahan populer dalam pil penurun berat badan berkat kehadiran ECGC , antioksidan yang telah terbukti memfasilitasi kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Sejumlah penelitian pada manusia telah menunjukkan hal ini, dan yang terbaik, ekstrak teh hijau umumnya ditoleransi dengan baik dan tidak memiliki banyak efek samping pada mereka yang belum sensitif terhadap kafein.

Tetapi Masterson mencatat bahwa seperti halnya pil kafein, mungkin lebih bermanfaat untuk meminum teh hijau Anda daripada meminumnya dalam bentuk pil — tiga hingga lima cangkir sehari telah terbukti meningkatkan berat badan.

Ephedra


Ephedra adalah suplemen nabati yang telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok selama ratusan tahun. Sementara suplemen yang mengandung alkaloid efedra dan efedrin telah terbukti berbahaya, ekstrak efedra yang tidak mengandung efedrin, meskipun ada beberapa kekhawatiran tentang keamanannya, terutama bagi orang dengan tekanan darah tinggi, masih dijual di pasar AS saat ini.

Salah satu merek nama terbesar dalam suplemen penurunan berat badan berbasis ephedra adalah Lipodrene, yang menggabungkan ephedra, ekstrak teh hijau, kafein, dan hoodia gordonii, penekan nafsu makan yang diakui (walaupun dengan bukti terbatas yang mendukung keefektifannya).

Lipodrene memang memiliki beberapa efek samping, termasuk tekanan darah tinggi dan sulit tidur karena sifat stimulan bahan aktifnya.

Suplemen lain yang terkait adalah jeruk pahit atau synephrine, yang memiliki beberapa karakteristik ephedrine dan ephedra yang sama, meskipun dalam bentuk yang kurang kuat.

Orlistat


Lebih dikenal dengan nama merek Alli atau Xenical, orlistat adalah obat yang menghambat penguraian lemak dalam usus, yang pada dasarnya menjaga tubuh Anda dari menyerap kalori dari lemak. Sementara penelitian telah menunjukkan bahwa orlistat jelas membantu meningkatkan penurunan berat badan, itu memang memiliki beberapa efek samping pencernaan yang agak tidak menyenangkan (setelah semua, bahwa lemak harus pergi ke suatu tempat!). Sebagian besar orang yang menggunakan orlistat menemukan bahwa mereka harus mengikuti diet rendah lemak untuk mengurangi masalah pencernaan dan pencernaan, termasuk tinja yang bocor atau berminyak. Orlistat juga dapat berkontribusi terhadap defisiensi vitamin yang larut dalam lemak dan sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan suplemen nutrisi penting ini.

Glukomanan


Glukomanan adalah penekan nafsu makan yang kuat yang berasal dari serat yang ditemukan di ubi konjak. Ini menyerap air ketika dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Dunlap mencatat bahwa penekan nafsu makan seperti glukomanan adalah cara "paling efektif" untuk menggunakan pil pembakar lemak.

“Gunakan satu di antara waktu makan Anda untuk mencegah Anda ngemil dan menambahkan kalori dalam jumlah besar yang diabaikan oleh kebanyakan orang karena itu hanya 'camilan,'” kata Dunlap.

Sementara glukomanan memang memiliki beberapa efek samping pencernaan, termasuk kembung dan perut kembung, itu juga telah terbukti meningkatkan kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik usus Anda.

Pil pembakaran lemak mana yang merupakan minyak ular?


Sayangnya, beberapa pil yang disebut pembakaran lemak tidak berfungsi atau belum diuji secara memadai untuk membuktikannya. Sementara penelitian mungkin suatu hari nanti membuktikan bahwa pil di bawah ini membantu, untuk saat ini, para ahli kami mencatat bahwa tidak ada bukti untuk mendukung klaim mereka.

Ini termasuk:

  • Keton raspberry
  • Beta-glukan
  • Kalsium
  • Fucoxanthin
  • Guar gum
  • Vitamin D
  • Yohimbe
  • Garcina Cambodia
  • Forskolin
  • Chromium
  • Hoodia Gordonii

Banyak dari suplemen ini, catat Masterson, juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk sakit kepala, detak jantung tidak teratur, gejala gastrointestinal, kecemasan, dan banyak lagi.

Alih-alih mengandalkan pil pembakar lemak, Masterson merekomendasikan untuk melakukan perubahan gaya hidup.

“Pil yang membakar lemak bukanlah 'peluru ajaib', dan tidak selalu mempromosikan penurunan berat badan seperti yang dijanjikan,” katanya. "Pola makan sehat, seperti berfokus pada biji-bijian utuh, banyak buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber susu rendah lemak, dapat memberi Anda penurunan berat badan yang berkelanjutan dan kesuksesan kesehatan."

Histats