Melakukan Hal Ini Hanya 15 Menit Sehari Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Melakukan Hal Ini Hanya 15 Menit Sehari Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik | Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada membolak-balik malam, hanya untuk membangunkan perasaan pusing dan sengsara. Menurut National Sleep Foundation , orang dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tetap sehat. Tetapi jika Anda seperti sepertiga dari orang dewasa di AS, Anda mungkin mendekati apa yang disarankan.
Melakukan Hal Ini Hanya 15 Menit Sehari Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Melakukan Hal Ini Hanya 15 Menit Sehari Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
CDC memperingatkan bahwa kurang tidur secara konsisten dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Kantuk juga dapat menyebabkan kesalahan di tempat kerja, kecelakaan mobil, dan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan. Pada dasarnya, jangan berharap untuk mendapatkan teman baru jika Anda kurang tidur.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda dapat mengikuti beberapa pedoman umum, seperti membatasi waktu layar Anda, minum secangkir teh tanpa kafein panas, atau mematikan termostat. Tetapi ada solusi yang terbukti lebih baik untuk masalah tidur Anda. Jika Anda mengambil 15 menit dari hari Anda untuk bermeditasi dan menyelesaikan latihan pernapasan dalam, Anda mungkin merasa lebih mudah tertidur dan tetap tidur sepanjang malam . Begini cara kerjanya.

Berlatih meditasi perhatian.


Luangkan 10 hingga 15 menit untuk fokus pada tetap tenang dan berada di saat kapan saja sepanjang hari Anda. Mengambil momen ini untuk bersantai dan berefleksi memungkinkan tubuh Anda memperoleh respons relaksasi. Semakin Anda dapat melatih tubuh untuk memanfaatkan respons relaksasi ini, semakin mudah tertidur di malam hari begitu kepala menyentuh bantal. Menurut Dr. Herbert Benson, MD , dari Benson-Henry Institute, “Idenya adalah menciptakan refleks agar lebih mudah memunculkan rasa relaksasi. Dengan begitu, lebih mudah untuk membangkitkan respons relaksasi di malam hari ketika Anda tidak bisa tidur. "

Lakukan latihan pernapasan 4-7-8.


Saat Anda tidur di tempat tidur, luangkan waktu sebentar untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Ini juga akan membuat tubuh Anda rileks, menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu, dan fokus pada tidur. Untuk menyelesaikan latihan:

  • Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
  • Dengan mulut tertutup, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
  • Tahan napas selama tujuh hitungan.
  • Buang napas sepenuhnya selama delapan hitungan.

Ulangi siklus ini tiga kali lagi dengan mata tertutup. Andrew Weil, MD , pencipta latihan pernapasan ini menyebutnya "obat penenang alami untuk sistem saraf." Ketika Anda dapat menenangkan sistem saraf Anda, Anda dapat lebih mudah tertidur dengan cepat setelah berbaring.

Dengan mengambil hanya beberapa menit untuk berlatih meditasi sadar dan latihan pernapasan, Anda dapat mengendalikan otak Anda, membuatnya lebih mudah untuk melatih diri Anda untuk jatuh tepat ke tidur.

Histats