Melakukan Hal Ini Untuk Hanya 15 Menit Sehari Dapat Menurunkan Kolesterol Anda

Melakukan Hal Ini Untuk Hanya 15 Menit Sehari Dapat Menurunkan Kolesterol Anda | Mempelajari bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi bisa menakutkan dan luar biasa, terutama jika Anda tidak yakin apa artinya atau bagaimana melawannya sendiri. Ada perubahan gaya hidup dan diet khusus yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai menurunkan kadar kolesterol Anda. Tapi pertama-tama, penting untuk lebih memahami apa arti kolesterol tinggi.
Melakukan Hal Ini Untuk Hanya 15 Menit Sehari Dapat Menurunkan Kolesterol Anda
Melakukan Hal Ini Untuk Hanya 15 Menit Sehari Dapat Menurunkan Kolesterol Anda
Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Ini membantu untuk membangun sel-sel sehat tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan timbunan lemak dalam aliran darah Anda. Menurut Mayo Clinic , kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Tidak ada gejala kolesterol tinggi dan tidak ada cara untuk mengetahui Anda memilikinya kecuali melalui tes darah.

Ada banyak cara untuk mengurangi kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) Anda, yang juga biasa disebut sebagai kolesterol "jahat". Salah satu cara terbaik untuk melawan kolesterol tinggi adalah mulai melakukan aktivitas aerobik selama 15 menit setiap hari . Jika Anda belum aktif, Anda bisa mulai dengan:

  • Berjalan.
  • Renang.
  • Naik sepeda.
  • Jogging.

Jika Anda memiliki keanggotaan gimnasium atau peralatan gim di rumah, Anda juga dapat naik dengan kecepatan rendah atau ketahanan cahaya selama 15 menit.

Sangat penting untuk tetap konsisten untuk melihat hasil. Trigliserida hadir dalam profil kolesterol dan digunakan untuk energi. Saat Anda berolahraga, trigliserida terbakar dan level Anda diturunkan. Menurut Klinik Cleveland , dengan olahraga kardiovaskular teratur, kadar trigliserida Anda dapat menurun rata-rata 24%. Olahraga dan diet sehat juga telah terbukti meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol "baik" Anda.

Jika saat ini Anda tidak aktif dan melakukan diet yang banyak diinginkan, Anda dapat menuai banyak manfaat dari kebiasaan olahraga baru Anda. Roger Blumenthal, MD dari Johns Hopkins University menyatakan, “Kami telah menemukan bahwa orang yang paling diuntungkan adalah mereka yang memiliki pola makan dan kebiasaan olahraga terburuk sejak awal. Beberapa orang mengurangi LDL mereka sebesar 10-15% dan meningkatkan HDL mereka sebesar 20%. ”

Setelah Anda berkomitmen untuk rutinitas olahraga 15 menit setiap hari, tingkatkan itu. Berjalanlah sedikit lebih cepat, tambahkan satu mil lagi ke perjalanan sepeda Anda, atau putar kenop pada mesin latihan Anda. Meningkatkan intensitas latihan Anda atau waktu yang Anda persembahkan untuk itu memberikan hasil yang lebih dramatis.

Teknik ini bekerja paling baik jika digabungkan dengan gaya hidup sehat dan diet penuh buah-buahan dan sayuran. Penting juga untuk mengikuti saran dan instruksi dokter Anda untuk kesehatan pribadi Anda.

Histats