Tidak bisa tidur? Hindari 17 Makanan Ini Yang Membuat Anda Tetap Bangun Di Malam Hari

Tidak bisa tidur? Hindari 17 Makanan Ini Yang Membuat Anda Tetap Bangun Di Malam Hari | Anda bisa menjadi gambaran kesempurnaan dalam hal makan pagi, tidak menonton TV sepanjang malam di sofa, dan bahkan meringkuk di kamar tidur 68 derajat yang ideal, seperti kamar kecil. Heck, Anda bahkan mungkin tidak memiliki pekerjaan atau kecemasan yang menggaruk otak Anda saat Anda berbaring di malam hari. Jadi, mengapa kamu tidak bisa tidur ?!
Tidak bisa tidur? Hindari 17 Makanan Ini Yang Membuat Anda Tetap Bangun Di Malam Hari
Tidak bisa tidur? Hindari 17 Makanan Ini Yang Membuat Anda Tetap Bangun Di Malam Hari
Bukan hanya mengunyah larut malam dan cahaya biru dari layar perangkat Anda yang dapat menyabot siklus tidur Anda. Ternyata, apa yang Anda lakukan dapat memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda memukul jerami. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak tahu mengapa, tidak terlihat lebih jauh dari diet Anda. Baca terus untuk mengetahui makanan licik mana yang dapat merusak istirahat malam restoratif; yang terakhir akan mengejutkan Anda!

Cokelat


Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi suguhan cokelat setelah makan malam tidak membantu REM Anda. "Sebagai ahli gizi yang juga berjuang untuk jatuh dan tetap tidur, saya tahu secara langsung apa yang dapat merusak siklus tidur kita," kata Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities . “Cokelat adalah sumber kafein yang tersembunyi. Itu berarti mengambil garpu souffle favorit Anda atau es krim cokelat mungkin hal yang membuat Anda tetap sehat. Kafein dalam cokelat menyebabkan peningkatan gairah, dan mengurangi kemampuan untuk mengembangkan dan mempertahankan tahap tidur yang lebih dalam. ”

Alkohol


Anda mungkin tahu anggur putih kadang-kadang dapat menyebabkan mulas, tetapi itu bukan satu-satunya minuman yang patut disalahkan karena tidak bisa tidur. "Alkohol pada umumnya melemaskan sphincter esofagus, yang biasanya berfungsi menjaga asam tetap turun di perut," jelas Hayim. "Saat rileks, asam dari alkohol dapat masuk ke tenggorokan Anda, memberi Anda perasaan terbakar yang mendalam di dada Anda."

Mitzi Dulan , RD, penulis The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin dan tim ahli gizi untuk Kansas City Royals menambahkan: “Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mungkin untuk bangun sepanjang malam dan mengurangi kualitas tidur. Kami juga tahu alkohol dapat menyebabkan mendengkur karena itu adalah pelemas otot yang kuat. ”Untuk sedikit motivasi untuk mengurangi minuman keras, lihat manfaat luar biasa dari berhenti mengonsumsi alkohol !

Makanan berlemak


Pikirkan: Burrito yang diisi, es krim sundae, ayam goreng. "Makanan berlemak tinggi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan sering menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang mengganggu istirahat malam yang sehat," menawarkan Kembar Gizi , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis buku The Nutrition Twins 'Cgiegie Cure .

Buah kering


Mengkonsumsi terlalu banyak buah kering dapat mengganggu perut Anda dan menyebabkan Anda mengalami gas dan kram pada malam hari, menurut ahli gizi Lisa DeFazio , MS, RDN. "Ini berkat kandungan serat tinggi dan airnya yang rendah." Ayo pagi, jangan makan mereka juga. Mereka adalah salah satu ahli gizi makanan terkemuka yang berharap Anda akan berhenti menambahkan gandum semalam Anda.

Cabai & Makanan Pedas


"Saya suka merekomendasikan cabai sebagai cara mudah untuk meningkatkan metabolisme, tetapi mengonsumsinya pada malam hari dapat memicu mulas pada orang yang sensitif," kata Erin Palinski-Wade , RD, CDE, penulis Belly Fat Diet for Dummies . "Juga, sifat termogeniknya dapat meningkatkan suhu inti tubuh." Karena suhu inti Anda secara alami menurun saat Anda bersiap untuk tidur, menaikkannya dapat menyebabkan Anda merasa lebih terjaga dan kesulitan untuk tetap tidur. Jadi pertahankan pilihan panas dan pedas untuk ide sarapan sehat Anda.

Sambal pedas


Seperti paprika pedas, saus pedas adalah makanan lain yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Penjelasan untuk yang ini sedikit berbeda, meskipun: "Saus panas mendapatkan panasnya dari senyawa capsaicin yang ditemukan dalam cabai," kata Hayim. "Capsaicin dapat menyebabkan sfingter esofagus bagian bawah tetap terbuka lebih lama dari biasanya, menyebabkan perasaan mulas yang intens," ia memperingatkan. Kedengarannya seperti persamaan untuk satu kekacauan pedas, jika Anda bertanya kepada kami.

Permen


Ada manfaat kesehatan mint , tetapi tidur nyenyak bukan salah satunya. "Banyak orang memasukkan permen ke mulut setelah makan malam untuk menyegarkan napas," kata Hayim. “Beberapa orang minum teh sambil berpikir itu akan menenangkan mereka. Tapi, ternyata, peppermint adalah pemicu mulas. Jadi, jauhi dulu sebelum tidur! ”

Sereal Gula Tinggi


Tolong lewat kanan di lilitan buah. "Makan sereal tinggi gula akan membuat gula darah Anda naik dan turun, yang akan memengaruhi tidur Anda," kata DeFazio. "Pilih sereal dengan kurang dari lima gram gula per sajian." Pastikan Anda tidak makan salah satu dari 28 sereal sarapan terburuk, dari pagi hingga sore. Periode.

Pizza


Baik itu perbaikan cepat untuk bekerja lembur atau makanan mabuk, sepotong pizza tidak akan memberi Anda mimpi indah. "Kombinasi lemak dalam keju dan asam dalam saus tomat dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda," kata Palinski-Wade. “Makanan asam tinggi dapat memicu refluks asam, terutama saat dimakan menjelang tidur. Bahkan jika Anda tidak merasakan 'mulas,' refluks ini dapat menyebabkan Anda terbangun sebagian dari tidur dan membuat Anda lelah pada hari berikutnya. ”

Bawang mentah


Mencium seseorang sebelum tidur bukanlah satu-satunya alasan untuk melepaskan orang-orang ini tepat sebelum tidur. "Bawang dapat menyebabkan gas yang mempengaruhi tekanan di perut Anda," kata Hayim. “Akibatnya, sfingter dipaksa terbuka, yang memungkinkan makanan dan keasaman Anda masuk kembali ke kerongkongan. Penelitian telah menemukan bahwa bawang mentah dapat menyebabkan perasaan refluks yang kuat dan tahan lama pada orang yang sudah mengalami mulas. ”Nah, itu sesuatu yang harus dilemparkan dan dibalik.

Kafein


Kami harap Anda sudah tahu yang ini sekarang! Tetapi jika Anda memerlukan sedikit informasi latar belakang: "Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat beberapa jam setelah mengkonsumsinya," kata The Nutrition Twins. "Jika Anda sama sekali peka terhadapnya, Anda mungkin akan terbangun." Jadi, lewati cokelat panas (cokelat bisa mengandung kafein), teh berkafein, kopi, dan soda. "Kafein adalah stimulan yang dapat menyebabkan insomnia," kata DeFazio. Terlebih lagi, ada banyak manfaat kesehatan dari melepaskan soda dari peningkatan energi hingga penurunan berat badan. Anda tidak perlu memberi tahu kami dua kali.

Saus tomat


Kami tahu Anda menyukainya, tapi jangan masukkan gumpalan itu ke piring Anda. “Kecap sangat asam karena tomat yang dibuat dengan itu,” menawarkan Hayim. "Selain asam yang ada secara alami, kecap biasanya diawetkan dengan bahan kimia lain yang membuatnya lebih asam dan dapat menyebabkan mulas." Hati-hati terhadap saus tomat, juga: "Saus pasta dan marinara dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan dan mulas. , ”Kata si Kembar Gizi. “Ini sangat penting jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan. Ketika Anda berbaring untuk tidur, pencernaan melambat dan posisi horizontal dapat membuat mulas dan gangguan pencernaan menjadi lebih buruk. ”

Burger keju


Dan bahkan jangan bermimpi tentang burger keju rangkap tiga itu. “Makan makanan berlemak tidak sehat sebelum tidur bisa menjadi pembunuh tidur,” komentar Dulan. "Makanan berlemak menyebabkan tidur lebih terfragmentasi, sehingga Anda bangun keesokan paginya tidak merasa segar." Buruk untuk pinggang Anda, buruk untuk tidur Anda ... mengapa repot-repot ?!

Kentang goreng


Kedengarannya familiar, kawan? "Makanan berminyak dan berlemak tinggi adalah pemicu terburuk satu-satunya untuk mulas," memperingatkan Hayim. "Sebelum tidur, hindari makanan yang dilapisi minyak atau yang memberikan 'kegentingan' besar saat Anda memakannya."

Makan Malam Protein Tinggi atau Tinggi Lemak


Sebuah pelajaran kecil dalam logika: “Anda mungkin berpikir makan malam tinggi protein atau tinggi lemak akan membuat Anda kenyang sepanjang malam, mencegah Anda bangun. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tinggi protein sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, ”saran Palinski-Wade. Dan, seperti banyak makanan lain dalam daftar ini, Anda mungkin berakhir dengan gangguan pencernaan atau refluks asam karena Anda akan berbaring dengan perut penuh.

Matcha atau Teh Hijau


Kami adalah penggemar berat matcha dan teh hijau — lagipula, kami menciptakan seluruh rencana penjualan terbaik di mana panel uji yang bahagia kehilangan 10 pound dalam seminggu! Jadi nikmati sippers bergizi ini sepanjang hari, tetapi pastikan untuk mengurangi beberapa jam sebelum tidur, setidaknya. “Teh hijau mengandung dua stimulan lain selain mengandung kafein. Dua zat lainnya adalah theobromine dan theophilin, yang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, perasaan gugup, dan kecemasan secara keseluruhan, ”jelas Hayim. " Matcha , sejenis teh hijau, juga mengandung kafein tetapi dilaporkan memiliki efek kurang gelisah dibandingkan dengan teh hijau." Manfaat kesehatan dari teh hijau sangat luar biasa, jadi Anda harus tetap menikmatinya — tetapi tidak setelah 3 atau 4 sore

Air


Apakah Anda tipe orang yang selalu memiliki segelas besar H2O di meja samping tempat tidur Anda? Anda mungkin ingin memikirkan kembali itu. "Ya, Anda harus minum banyak air di siang hari agar tetap terhidrasi. Faktanya, bahkan sedikit dehidrasi dapat secara signifikan menguras tingkat energi Anda, ”kata Palinski-Wade. "Tetapi jika Anda minum terlalu banyak tepat sebelum tidur, Anda mungkin terbangun beberapa kali untuk buang air kecil.

Histats